Yoga Nguyễn Hiếu Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu: Mountain Pose (tư thế trái núi)

“Tư thế trái núi” là nền tảng cho mọi động tác đứng. Nó chỉ cho bạn cách cảm nhận mặt đất dưới chân mình. Mặc dù bạn chỉ đứng yên, nhưng thực ra có nhiều thứ vẫn đang diễn ra.

điểm khác biệt của Yogadaily Online:

Các khóa offline do gói gọn trong thời gian ngắn nên chú trọng ưu tiên thuần thục các tư thế, thời gian đi sâu vào LỐI SỐNG YOGA bị hạn chế phần nào.

Các khóa offline đáp ứng nhu cầu ‘cấp tốc’ để học viên có thể tham gia tập tại các trung tâm Yoga nhanh nhất có thể. Khóa online được thiết kế học theo 1 tháng, giúp học viên vừa có nền tảng toàn diện về Yoga vừa thiết lập được lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Bạn không bị ràng buộc phải học ở trong phòng tập hay ngoài trời, lúc nửa đêm hay sáng sớm… Bất cứ khi nào, bất cứ chỗ nào, muốn là mở máy lên.

Và không chỉ học 1 lần, bạn có thể học đi học lại trong 1 năm.

Mặc dù tài khoản khóa học chính thức có thời hạn 1 năm kể từ ngày đăng ký, nhưng bạn vẫn được tư vấn, hỗ trợ liên tục về kỹ thuật, phong cách sống thông qua Group học Online TRỌN ĐỜI. Đảm bảo mục tiêu KHỎE MẠNH và HẠNH PHÚC.

Lợi ích thiết thực bạn nhận được sau khi hoàn tất khóa học Yoga cơ bản online tại nhà diễn ra trong 30 ngày liên tục:

– Cải thiện từ 70% những vấn đề sức khỏe thể chất như mệt mỏi, đau nhức, đau vai cổ gáy, đau lưng, viêm khớp, viêm xoang, tiền đình, huyết áp, suy giãn tĩnh mạch, kinh nguyệt không đều, những vấn đề liên quan hệ tiêu hóa, hô hấp, tim mạch, thần kinh, bài tiết, sinh lý.

– Tăng cường sức đề kháng, làm mạnh các cơ quan chức năng cơ thể, làm mạnh hệ cơ xương khớp, cơ thể đạt sự linh hoạt, dẻo dai, tăng sức bền, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể tràn đầy sinh lực.

– Cải thiện, duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng lý tưởng, da đẹp, dáng thon.

– Tăng cường đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

– Tăng tính lạc quan, tích cực, yêu đời, năng lượng luôn sảng khoái, cân bằng.

– Tăng sức mạnh nội tâm, giúp bạn dễ dàng vượt qua những vấn đề như căng thẳng, áp lực, trầm cảm, lo lắng, cô đơn, buồn bực, sợ hãi, khó chịu, khó ngủ, mất ngủ nhiều năm liền…..

* Đặc biệt: Rèn luyện liên tục đều đặn từ 6 tháng trở lên (trung bình 4 buổi/tuần, mỗi buổi 75-90 phút) giúp bạn vượt qua những nỗi đau về tinh thần, cảm xúc kìm nén nhiều năm nhưng không giải tỏa được, giúp bạn vượt qua chính bản thân mình, kết nối với sức mạnh nội tại vô biên bên trong bạn, tạo lập một cuộc sống khỏe mạnh, tự do, hạnh phúc, yêu thương trọn vẹn nhất.

Cấu trúc khóa học Yoga cơ bản online tại nhà giúp bạn tiếp cận Yoga một cách hệ thống, chi tiết đi từng bước với 10 học phần học từ ngày 1 đến ngày 30.

Warrior 1 (tư thế chiến binh 1)

Tư thế chiến binh rất cần thiết để duy trì sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt tăng cường sức mạnh cho thân dưới. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đòi hỏi bạn phải uốn lưng và mở rộng toàn bộ thân người trên.

Nội dung bài giảng vô cùng đơn giản, dễ hiểu, thực hành được ngay.

– Giới thiệu về giảng viên, cấu trúc lớp học, nguyên tắc học hiệu quả.

PHẦN 4: HƯỚNG DẪN CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG

– Các bài tập thở giúp tăng cường oxy, thanh lọc, thải độc sâu và kiểm soát tốt cảm xúc.

Tree (tư thế cái cây), tư thế yoga tại nhà cho người mới tập

Đây là bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu đòi hỏi sự tập trung cao độ khi bạn phải duy trì toàn bộ cơ thể vào một chân.

điều cần lưu ý trước khi tập yoga

– Mặc quần áo co giãn: Nên chọn quần áo làm từ chất liệu dễ thở, thấm hút tốt, nên mặc áo bra thể thao để nâng đỡ và cố định vòng một.

– Chọn thảm không bị trượt: Thảm trượt chính là đệm lót cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ tay và đầu gối. Một chiếc thảm chống trượt giúp bạn vận động thoải mái mà không cần lo lắng thảm bị xê dịch. Bạn cũng nên vệ sinh thảm thường xuyên để duy trì lực bám và ngăn ngừa mùi hôi.

– Uống nước trước và sau khi tập: Đừng để cơ thể mất nước, nhưng cũng không nên uống trong thời gian tập. Tốt nhất vào 1 giờ trước khi tập, bạn hãy uống từng ngậm nhỏ khoảng 500ml nước. Uống thêm 600ml nước sau khi tập xong để bù đắp lượng nước hao hụt.

– Ăn nhẹ trước khi tập: Nên tránh ăn trong vòng 2-3 tiếng trước khi tập, nếu không các động tác yoga sẽ khiến bụng bạn khó chịu. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn vặt nhẹ với trái cây, hạnh nhân, bánh quy, các loại bánh protein bổ sung năng lượng (sports bar).

– Tự quan sát cơ thể: Nếu có thể, hãy đặt một tấm gương lớn nơi bạn tập luyện để có thể quan sát xem tư thế của mình làm đã đúng hay chưa, đồng thời chỉnh sửa lại cho đúng.

* GIỚI THIỆU GIẢNG VIÊN CỦA CHƯƠNG TRÌNH

Ms. Yoga Bùi Châu Đảo là người đã trực tiếp huấn luyện hơn 3.000 học viên tiếp cận với Yoga từ khóa học Yoga cơ bản – Nghệ thuật sống khỏe mạnh, hạnh phúc trong suốt 10 năm qua. Cô là Giám đốc – HLV trưởng của Trung tâm – Học viện Đào tạo Huấn luyện viên Yogadaily. Cô có các bằng chứng nhận Huấn luyện Yoga của các tổ chức Thế giới như Sivananda Yoga, YogaWorks do Hiệp hội Yoga Mỹ (YogaAlliance – USA) công nhận, bằng chứng nhận HLV Yoga của Liên đoàn Yoga Việt Nam cùng với kinh nghiệm hơn 10 năm rèn luyện và đào tạo. Cô có rất nhiều tâm huyết cùng khao khát đưa Yoga đến gần hơn với cộng đồng. Cô tâm niệm mỗi người biết cách tập luyện Yoga đúng sẽ trở thành một sứ giả của hạnh phúc và tình yêu vô điều kiện bởi Yoga đúng không chỉ mang lại cho chúng ta sức khỏe mà còn mang đến một nội tâm sâu sắc và bình an. Với nhiều năm kinh nghiệm cùng kiến thức được tích lũy qua các khóa Đào tạo trong & ngoài nước, HLV Yoga Châu Đảo sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm Yoga thật sự sâu sắc, khoa học mà lại đơn giản, hiệu quả và dễ thực hành nhất.

PHẦN 3: TỔNG QUAN CÁC BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ

– Hướng dẫn toàn bộ chuỗi bài tập Yoga cổ điển giúp trị liệu, tăng cường sức khỏe.

– Những điều nên & không nên khi tập Yoga để đạt hiệu quả cao nhất.

bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà

Yoga có hơn 300 tư thế, nhưng đối với yoga tại nhà cho người mới tập, bạn chỉ cần thành thục 10 động tác yoga cơ bản cho người mới tập sau đây. Tuy đơn giản nhưng đây lại là những động tác quan trọng nhất mà ai cũng nên nắm vững. Bazaar Vietnam hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu sau đây!

PHẦN 5: HƯỚNG DẪN CÁCH THƯ GIÃN ĐÚNG

– Các bài tập thư giãn để thư giãn cơ, làm dịu tinh thần, phục hồi & chữa lành cơ thể, tinh thần.

PHẦN 6: HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP TƯ THẾ ĐÚNG

– Cách tập tư thế chuẩn xác, an toàn, phù hợp với cấu trúc cơ thể của mỗi người.

– Chuỗi bài tập mang tính khoa học, hiệu quả cao, dễ thực hành, và nhiều lợi ích.

– Tư thế tác động vào cùng đầu, mặt, cổ giúp tăng cường lưu thông máu, tỉnh táo, tập trung, da sáng đẹp, ngăn ngừa và chống tránh viêm xoan, đau đầu, kích thích cân bằng nội tiết tố, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

– Tư thế tác động vào vùng ngực giúp mở rộng dung tích phổi, tăng cường hô hấp, tăng sức đề kháng, săn chắc cơ ngực.

– Tư thế tác động vào vùng lưng trên, lưng dưới giúp toàn bộ cột sống lưng chắc khỏe, linh hoạt phòng chống và hỗ trợ điều trị những chứng đau lưng, làm mạnh hệ thống thần kinh, kích thích hệ bạch huyết giúp thải độc và thanh lọc cơ thể.

– Tư thế tác động vào vùng bụng và tư thế vặn xoắn giúp cơ bụng săn chắc, kích hoạt hệ tiêu hóa phòng chống các chứng tiêu hóa kém, táo bón.

– Tư thế tác động vào vùng eo giúp eo thon gọn, săn chắc.

– Tư thế tác động vào vùng bụng dưới giúp cân bằng nội tiết tố sinh dục giúp có 1 đời sống vợ chồng yêu thương lành mạnh, tràn đầy sinh lực.

– Tư thế tác động toàn bộ cơ thể giúp máu huyết lưu thông tốt nhất, cân bằng toàn bộ hệ nội tiết, giải tỏa những tắc nghẽn khí huyết giúp toàn bộ hệ cơ quan hoạt động tốt nhất.